Witam, postanowiłem założyć DT w celu sprawdzania swoich efektów, oraz podzielenia się z wami moimi zmaganiami z treningiem.Stażu jako tako nie mam 6mc ćwiczeń w domu(pierwsze 3mc 100pompek itp. następne 3 planem Mawashiego dla początkujących w wersji łatwiejszej, dalej nie poszedłem bo brakło sprzętu ;/ ale dziś mam wszystko więc nie ma co się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam na imie Dawid mam 16 lat i jestem nowy na tym forum. Wczesniej czesto tu bywalem ale na koncie swojego przyrodniego Brata. Duzo czytalem o dietach/treningach ale jakos nie mogelem sobie dobrac jednej. Wiec prosze Was Uzytkownicy o Poomoc w ustaleniu diety dla mnie oraz treningu :P To jest ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 95 [...]
[...] metabolizm i nie wiem co dalej ze sobą robić. Na „redukcji” jestem już jakieś 2 miesiące, ale nie trzymam się dobrze ilości kalorii i chyba przez to efekty marne. Wklejam zdjęcia swojej sylwetki i proszę o pomoc co robić. Z jednej strony jak schudnę to zostaną same kości, z drugiej będę wyglądał jak świnia. Skinny fat. Na treningu w ogóle nie [...]
[...] jem zdrowo. Masę zaczynałem na początku od 3k kcal + i dopiero od 4k kcal siła i waga, pomiary szły do góry. Nizej dodam zdjęcie sylwetki z maja tego roku i także dwa zdjęcia z października tego roku. Ogólnie chce masować dalej, bo nie widzę sensu, żeby znowu tracić czasu na redukcję a tłuszczu do zera wiem, że teraz nie wypale. Użytkownik [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , Poniżej przesyłam zdjęcia mojej sylwetki. Moja aktualna waga to 73,5-74 kg . Wcześniej ważyłem 87 kg przy wzroscie 180. Co robić dalej ? Jakie ćwiczenia wykonywać w celu zmiany sylwetki na rzeźbę ? Czy FBW to dobry pomysł ? Nadal bawić się w redukcję ? /SFD/Images/2016/2/9/14072856ab2a4cf7af40ee874bc28b21.png [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] torami, postanowiłem poprosić o nakierowanie. W związku z tym mam kilka pytań i wątpliwości które nasunęły mi się podczas tego krótkiego okresu: Po pierwsze, w oparciu o zdjęcia i pomiary, kontynuować redukcję czy iść na masę? Po drugie, w tym czasie robiłem aeroby i wyglądało to tak, że wstawałem 6 razy w tygodniu (bez niedzieli) wcześnie [...]
Witam wszystkich jako że dopiero co założyłem konto. Zwracam się z prośbą i paroma pytaniami, w końcu lepiej zapytać się kogoś doświadczonego niż samemu zrobić jakieś błędy. A więc od początku jakiś rok temu zacząłem ćwiczyć bez żadnych podstaw wiedzy na temat diety roztyłem się do prawie 100 kg. Pod koniec roku postanowiłem schudnąć i tak przez [...]
Witam!! Jestem 21 letnim ektomorfikiem o wadze 83 kg na 196 cm wzrostu. Na sliwoni lacznie cwicze jakies 10 miesiecy (glownie splitem). Od ostatnich 2 miesiecy zaczalem systematycznie cwiczyc treningiem FBW 15-10-5. Zauwazylem duze rezultaty np biceps urosl mi o 2 cm (obecnie 34 cm po spompowaniu 36;) powiekszyla mi sie klatka piersiowa, jezeli [...]
[...] innych for żeby się czegoś dowiedzieć bo wierzcie że to robiłem i przez to mam jeszcze większy mętlik w głowie). Jeszcze raz pozdrawiam Nie wiem dlaczego od razu nie widać zdjęcia, ale jak się kliknie na ikonke prawym i weźmie pokaż obraz to wyskakuje. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 184 [...]
[...] waga wzrosła do 107-108kg, przyczyna prosta, McDonald's, tłuste żarcie itp. Nie będę pisał, że brak czasu spowodował tak masakryczny przyrost masy, bo to głupota. 6. Poniżej zdjęcia z redukcji "2011" http://img407.imageshack.us/img407/8858/prawy.png http://img600.imageshack.us/img600/3/lewye.png Teraz czas uporządkować plan dnia i zacząć żyć [...]
[...] treningi. Nie potrafię uporać się z nagromadzonym tłuszczem w sobie. Wzrost 165 cm Waga 56 kg Obwód w pasie 64 cm W biodrach 90 cm W klatce piersiowej 90 cm W załączeniu zdjęcia które obrazują moją aktualną budowę ciała. Proszę o rade czy w moim przypadku dieta następująca będzie odpowiednia: • Posiłek I : - jedno gotowane kurze jajko ( bez [...]
Siema, 3 słowa o sobie, bo jestem tu nowy ;) mam 24 lata, a do tematu siłowni podchodziłem już kilkukrotnie, także dziennik na pewno będzie dodatkowym czynnikiem motywującym. Oczywiście liczę na jakieś porady ;) (chociaż ostatnio nie ma z tym problemu i już się nie mogę doczekać dzisiejszego treningu :D). Na siłownię chodzę od początku lutego, [...]
[...] rowerze, biegać i wzmacniać siłę, postaram się w tym tygodniu ustalić plan działania i go wrzucę. Poniedziałek: ROWER Wtorek: SIŁONIA + BASEN ŚRODA: BIEGANIE CZWARTE: SIŁOWNIA + BASEN PIĄTEK: BIEGANIE SOBOTA: SIŁOWNIA + ROWER NIEDZIELA: BIEGANIE UWAGI: Jeżeli konieczne będą zdjęcia to wrzucę. Zmieniony przez - Gryshie w dniu 2013-10-22 18:12:21
[...] to ok. 2100; przy redukcji np 1600 Carbs / Day 220.0 g 55% Fat / Day 53.0 g 15% Protein / Day 60.0 g 30% ?? jakie miałybyście dla mnie rady? postaram się dodać zdjęcia później. i czy przy takim treningu jest możliwe osiągnięcie sylwetki w stylu bikini fitness (mało bf)? co mogłybyście podpowiedzieć? dieta przykładowy dzień: [...]
[...] - Ćwiczę 3 razy w tygodniu - Moim finalnym celem jest nabranie masy mięśniowej (to w pierwszej kolejności). a następnie wyeksponowanie mięśni poprzez trening redukcyjny. - Dla ułatwienia zamieszczam zdjęcia mojej sylwetki. /SFD/Images/2016/5/10/ed6be2f01c394166bb790ae8d6898a3c.jpg /SFD/Images/2016/5/10/603f9888ac0743db9a0e97bd98acee0b.jpg
[...] jestem typowym endomorfikiem który ze 110kg spadł do 90 przy wzroście 192cm. I proszę o pomoc czy da się jakoś zrobić abym nie wyglądał jak jeden wielki kloc? Dodaje też zdjęcia które moga pomóc w rozwiązaniu tego problemu, nie ukrywam że przez to iż mogę nigdy nie osiągnąć ładnej sylwetki mój zapał do treningów ostygł kolosalnie. Dodaje [...]
[...] Dragana (www.andrzejdragan.com) Poszukuję MĘŻCZYZNY w wieku 50 - 70 lat - mimo wieku dobrze zbudowanego, umięśnionego „emerytowanego" kulturysty. Stawka za udział w zdjęciach - 500 zł Termin sesji: jeszcze nie jest znany, do uzgodnienia. Zdjęcia odbędą sie w Warszawie Wszystkich zainteresowanych proszę o nadsyłanie zdjęć z propozycjami [...]
[...] zdarza mi się jeść bardzo nieregularnie i śmieciowo, raz na jakiś czas am też tygodniowe zrywy w miarę zdrowego odżywiania i ćwiczenia. A poniżej efekty mojego trybu życia + zdjęcia Wiek : 32 Waga : 73 Wzrost : 168 Obwód w biuście : 98 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : 81 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder : 104 [...]